관절염에 좋은 음식 10가지 총정리

날이 흐리거나 추워지면 더욱 통증이 심해지는 질환이 있는데요. 바로 관절염입니다. 관절은 뼈와 뼈사이를 부드럽게 연결해주는 연골부위인데요. 노화나 잘못된 자세로 인하여 연골이 닳으면 이 부위 염증이 발생하고 관련 뼈나 근육이 움직일때마다 극심한 통증이 발생하는데요. 오늘은 관절염에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 체리

 

체리는 염증을 줄이고 관절염 위험을 낮출 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 또한 체리에는 안토시아닌이 풍부하여 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있어 관절염에 좋은 식품이다.

2. 브로콜리

브로콜리에는 골관절염 발병을 예방하고 진행을 늦추는 것으로 알려진 비타민과 설포라판이 풍부합니다. 브로콜리는 또한 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 녹차

녹차에는 카테킨과 폴리페놀과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 연골 재생과 퇴행성 관절염 완화에 도움을 주며, 연골을 보호하고 회복시키는 효과가 있습니다.

4. 석류

항산화제와 항염증 성분이 풍부한 석류는 관절염에 좋은 식품입니다. 아메리칸 대학의 연구에 따르면 석류는 조직에 들어간 물질이 분해되어 에너지원으로 전환되는 퇴행성 관절염에서 이화 연골 역할을 합니다.

5. 콩

콩에는 연골 재생에 필요한 콜라겐 보충에 도움을 주는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 연골 재생을 돕는 아미노산인 라이신도 풍부하다.

6. 가시오가피

관절염에 좋은 음식 여섯번째는 바로 가시오가피입니다. 가시오가피는 아칸토사이드D라는 성분이 풍부한데요. 이 성분은 뼈와 근육의 발달을 촉진한다고 합니다. 특히 연골 재생에 도움을 주고 관절 건강을 강화한다고 하는데요. 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다.

7. 아보카도

아보카도에는 관절염 치료에 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한 관절염의 진행을 늦출 수 있는 항염증 및 통증 완화 특성을 가지고 있습니다.

8. 보스웰리아

보스웰리아는 염증 치료 및 면역력 증진에 도움을 주는 식품입니다. 보스웰리아의 보스웰린산은 관절염 통증을 완화하고 연골세포 생성을 원활하게 한다고 하는데요. 따라서 관절건강을 높일 수 있는 식품이라고 합니다.

9. 율무

율무는 칼슘성분이 풍부하기 때문에 뼈와 치아를 강화하고 골밀도를 증가시켜 전반적인 뼈 건강을 돕습니다. 노인성 골다공증 예방에 효과가 있으며 규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 된다. 따라서 관절건강을 높이는 효과가 있다고 합니다.

10. 생강

생강의 진저롤 성분은 체내에서 염증을 일으키는 사이토카인의 생성을 억제할 수 있다고 합니다. 한 연구에서 퇴행성 관절염 환자의 통증 완화에 생강 추출물의 효과가 입증되었습니다.

관절염 영양제

 

관절염 건강을 위해서는 음식도 중요하지만 관절 건강에 필수적인 영양성분을 따로 섭취하는 것도 중요합니다. 관절건강을 높이고 관절염 증상을 완화하기 위해서는 MSM이라는 성분이 필수적인데요. MSM성분은 관절의 연골 및 인대조직을 구성하는 물질이라고 합니다. 이 성분은 천연 유기황 화합물로 관절과 연골의 건강에 도움을 주는 핵심성분이라고 할 수 있습니다.

한 예로 무릎관절이 좋지 않은 사람을 상대로 12주간 이 성분을 복용하게 하였는데요. 결과는 관절 통증이나 불편함이 크게 개선되었다고 합니다. MSM 식이유황 성분은 콜라겐 성분의 생성을 촉진하는데요. 콜라겐은 피부 탄력 효능만 아시는 분들이 많은데요. 콜라켄은 관절의 구성성분으로 연골이나 관절을 강화하는 기능을 한다고 합니다.

이 MSM성분이 풍부한 영양제 중 하나가 바로 호관원 프리미엄 골드인데요. MSM인 식이유황 성분이 무려 1,500mg이나 들어있다고 합니다. 또한 뼈와 연골 건강에 도움이 되는 해조칼슘도 풍부하기 때문에 관절염에 특히 효과적이라고 하는데요. 지금 구입하시게 되면 3개를 구매하시면 1개를 더 드리는 행사도 한다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

퇴행성관절염은 관절의 노화로 발생하는 것이니 만큼 젊을때부터 관리를 하는 것이 중요한데요. 꾸준하게 관절 건강을 높이는 음식과 영양제를 섭취하여 노년에도 마음껏 활동할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.