갱년기에 좋은 식품 10가지 알아보기

갱년기 증상으로 많이 힘들어 하시분들이 계시는데요. 갱년기는 일반적으로 폐경 전후의 기간을 말하는데 폐경이 되면 여성호르몬 분비가 감소되어 감정의 기복이 심해지고 짜증을 내게되고, 몸에 열감이 나면서 안면 홍조 증상을 호소하게 됩니다. 그러면서 주변 사람들에게도 부정적인 영향을 미치는데요. 갱년기를 슬기롭게 극복하기 위해서 갱년기에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다.

갱년기 증상

여성의 갱년기는 폐경이 되면서 발생하는데요. 폐경이 다가오고 있다는 가장 흔한 징후는 월경 주기의 변화입니다. 월경 주기가 빨라지거나 불규칙해지는 것이 바로 그것인데요. 여성 갱년기는 보통 45~55세 사이에 발생하며 우리나라의 경우 평균 연령은 50세 전후입니다. 갱년기 증상은 폐경 전후 1~2년에 나타나지만 심하면 폐경 전 3~5년에 나타나 폐경 후 4~5년까지 지속된다고 합니다.

1. 칡

갱년기에 가장 좋은 음식은 칡뿌리입니다. 칡에는 콩보다 30배, 석류보다 600배 더 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 에스트로겐은 여성호르몬의 일종으로 폐경으로 인하여 부족해진 성호르몬을 보충해주는데 효과적입니다. 그리고 여성호르몬과 같은 효능으르 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 되는 이소플라본이 함유되어 있습니다.

2. 우유

갱년기 증상으로 가장 힘든 증상 중 하나는 바로 불면증이라고 합니다. 깊은 수면은 몸의 피로와 신체리듬을 조절해주고 특히 호르몬이 분비되는 시기이기 때문에 중요한데요. 따뜻한 우유는 불면증을 완화하는데 도움을 줍니다. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 함유되어 있으며 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌은 기분 조절작용을 하며 불안, 불면증 및 우울증 완화에 도움을 줍니다. 따라서 우유는 갱년기 증상의 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

3. 석류

석류는 새콤달콤한 맛으로 여성들에게 인기가 좋고 여성 건강에도 도움을 줍니다. 석류의 많은 에스트로겐 성분은 여성을 젊고 건강하게 유지시켜 줍니다. 특히 갱년기 증상은 여성호르몬이 감소되어 발생하는 증상이니 만큼 석류의 여성호르몬 보충 효능은 갱년기 증상에 도움을 줍니다.

4. 콩

콩에도 여성 갱년기 증상을 완화해주는 효과가 뛰어납니다. 콩, 특히 검은콩에 함유된 이소플라본은 에스트로겐과 유사합니다. 이 성분은 체내에서 여성 호르몬인 에스트로겐분비를 촉진한다고 합니다. 콩은 또한 갱년기 장애의 증상 중 하나인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 열 발생 특성을 가지고 있습니다.

5. (적)하수오

하수오는 불면증, 신경쇠약, 우울증 및 피로와 같은 갱년기 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 하수오의 효능은 동의보감에 잘 정리되어 있는데 장기간 섭취하면 체력을 강화하고 백발을 검게 할 수 있다고 합니다. 또한 혈액순환을 촉진하고 여성의 몸을 따뜻하게 보호하는 효능이 있어 여성건강 및 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

6. 자두

자두에는 여성호르몬 분비를 촉진하는 보론이라는 성분이 있습니다. 따라서 갱년기 증상 완화에 좋은 효과가 있습니다. 또한 꾸준히 섭취하면 요실금, 불면증, 피로회복, 변비 등에도 효과가 있습니다. 그리고 연구에 따르면 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(미네랄 영양소) 밀도를 증가시켜 골다공증 예방에에 도움이 될 수 있으며 자두에는 여성 호르몬을 자극하는 붕소가 포함되어 있다고 합니다.

7. 토마토

갱년기 증상에 도움을 주는 음식으로 토마토가 있습니다. 토마토는 강력한 항산화작용과 항암효능으로 건강식품으로는 빼놓을 수 없는 식재료인데요. 토마토는 부인과 질환의 예방 및 개선에도 효과가 탁월합니다. 토마토는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 기초대사량을 개선해줍니다. 또한 비타민K가 풍부해 호르몬 불균형으로 인하여 발생하는 뼈 건강 손실을 예방해줍니다.

8. 구절초

관절건강에 효과적이라고 알려진 구절초는 갱년기 증상완화에도 효과가 있다고 합니다. 특히 갱년기 증상 중 하나인 안면홍조, 우울증 완화에 효과적인 효능이 있다고 합니다.

9. 양상추

갱년기에 좋은 음식 아홉번째는 양상추입니다. 양상추에는 뼈에 좋은 카로틴과 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍부합니다. 따라서 골밀도를 높여주어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되면 뼈와 피부 건강이 악화될 수 있기 때문에 양상추의 섭취가 필요합니다.

10. 크랜베리

크랜베리류 같은 베리류는 여성건강 증진과 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 특히 크랜베리는 키나산이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 면역력을 높여주고 항산화 작용이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 따라서 방광염 등 갱년기 증상으로 올 수 있는 질환에 대비할 수 있으며 우울증 개선에도 효과가 있다고 합니다.

갱년기 증상은 노화로 인하여 경험하는 어쩔 수 없는 증상입니다. 하지만 평소 규칙적인 운동과 갱년기 증상에 도움이 되는 음식을 잘 섭취한다면 슬기롭게 갱년기 증상을 견뎌 내실 수 있을 것이라 믿습니다.