고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리

고지혈증에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 고지혈증은 현대인에게 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 고지혈증은 생활습관과 밀접하게 연관되어 있어 평소 운동이나, 식습관, 흡연 음주 등에 영향을 많이 받습니다. 따라서 생활습관을 개선하면 고지혈증 예방과 증상완화 효과를 볼 수 있는데, 생활습관 중 가장 중요한 것은 식단이라고 할 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식을 확인하시어 건강한 식단을 짜보시는 것을 추천드립니다.

고지혈증의 원인으로는 혈관 내 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 신체활동이나 체내 대사활동 등이 원활하지 않아 지방이 축적되면 이 지질성분이 혈액으로 들어가게 됩니다. 혈관에 중성지방과 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤이 쌓이는 것을 고지혈증이라고 하는데, 이 고지혈증은 혈액순환을 저해하고 심할경우 동맥경화를 일으켜 뇌졸중, 협심증 등 위험한 질환의 원인이 됩니다

1. 강황

강황은 카레의 주요 성분이며 카레의 장점 중 가장 큰 효능은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 축적되는 것을 방지하는 것입니다.  지방 조직이 확산되는 것을 늦추는 커큐민이라는 성분은 혈관 내 지질성분이 축적되는 것을 막아 고지혈증에 도움을 주는 음식입니다.

2. 양파

양파는 퀘르세틴이 많이 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 해주는데 효과적이어서 혈관건강에 좋은 음식이라고 알려져 있습닏다. 이 성분은 중성지방을 몸 밖으로 배출하는데 효과적이어서 체내 축적을 예방하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.

3. 견과류

 

불포화지방산이 풍부한 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류는 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 줄여주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다. 또한 불포화지방산은 함유된 포화지방이 거의 멊기 때문에 지방과 혈당을 줄여주어 성인병예방에도 도움을 줍니다.

4. 비트

비트는 혈관건강에 도움을 주기 때문에 혈관 청소부라고도 불리는데요. 깨끗한 혈관을 유지해 주는 비트는 고지혈증 개선에 도움이 되는 식품입니다. 남부 유럽이 원산지이며 고대 그리스에서 만병 통치약으로 널리 알려져 옛날부터 큰 인기가 있었다고 합니다. 또한 비트는 칼륨이 풍부하여 혈관에서 노폐물과 나트륨 제거에 효과적이어서 혈관건강 및 고지혈증에 좋은 음식입니다.

5. 딸기

 

딸기는 강력한 항산화작용을 하는 과일 중 하나입니다. 항산화작용은 인체에 유해한 LDL 콜레스테롤을 낮추어주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다.이다. 다른 베리에류처럼 딸기에도 콜레스테롤 저하 효과가 있는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 혈관 건강 및 고지혈증 예방에 탁월하다고 합니다.

6. 통곡물

고지혈증에 좋은 음식 현미는 통곡물의 대표로 우리 몸에 필요한 탄수화물, 무기질, 비타민, 단백질이 균형 있게 함유되어 있습니다. 특히 현미에는 식물성 스테롤이 많이 함유되어 있는데 이 성분은 우리 몸에 도움을 주는 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤 수치를 높여줍니다. HDL콜레스테롤 수치 저하도 고지혈증의 원인이기 때문에 현미 등 통곡물은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 통곡물은 현미, 보리, 대두에서 겉피만 제거한 곡물로 특히 현미에서 한번 더 정제하면 백미가 됩니다.

7. 표고버섯

 

표고버섯은 혈관 강화 효능으로 유명하여 옛날부터 많이 사용되었다고 하는데요. 표고버섯은 아미노산, 불포화지방산, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 신진대사를 촉진하여 혈액순환에 도움을 줍니다. 특히 렉틴 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 내려주기 때문에 혈관 건강에 도움을 주며 고지혈증에 좋은 음식입니다.

8. 오이

지방성분이 전무한 오이는 다이어트 뿐만 아니라 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 오이는 식이섬유와 각종 미네랄 영양성분이 풍부하며 특히 말론산프로파놀 이라는 성분은 체내 소비되지 않고 축적된 당분이 지방으로 전환되는 작용을 억제하고 지질이 산화되는 지질대사에 도움이 되어 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그래서 오이는 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

9. 아보카도

 

불포화지방산은 고지혈증에 좋은 성분입니다. 이 불포화지방산은 혈관내 노폐물과 콜레스테롤, 중성지방을 배출하는 데 효과가 있는 성분입니다. 아보카도는 이 불포화지방산 함량이 높기 때문에 고지혈증에 좋은 음식인데요. 아보카도는 칼륨도 풍부해서 나트륨의 체외 배출에 도움을 주어 고혈압 등 성인병예방에 탁월하다고 합니다.

10. 고구마

고구마는 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨, 점액 다당류 등 성분이 풍부하여 노폐물 배출 및 지방 흡착으로 인한 제거 효과가 탁월합니다.  또한 고구마에는 저항성 전분이 함유되어 있어 과식 등 식단을 관리하는데 도움이 줄 수 있습니다. 따라서 체중조절은 물론 복부 지방을 감소시켜 고지혈증에 좋은 음식입니다.