수면단계 1~5단계 렘수면과 비렘수면 특징과 기능을 알아보자

 

우리가 매일 경험하는 수면. 수면단계는 크게 비렘수면과 렘수면으로 나뉩니다. 비렘수면은 다시 얕은 수면과 깊은수면 단계로 구분할수 있습니다. 수면은 이렇게 5가지 단계로 구분됩니다. 5가지 수면 단계가 5 ~ 6회 반복되면서 잠을 자게 됩니다.  수면이 단계별로 우리 몸에 미치는 영향이 다릅니다. 오늘은 수면의 단계별 특징과 기능에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 수면단계를 파악하고 나면 잠을 좀 더 효율적으로 피곤하지 않게 잘 수 있을 것입니다.

 

불면증 극복하는 방법, 병원가지 않고 셀프치료하기 더 알아보기

렘수면과 비렘수면

 

렘수면

렘수면은 다들 한번쯤을 들어보셨을 것입니다. 렘(REM, Rapid eye movement)수면은 말 그대로 눈동자가 빨리 움직이는 수면을 말합니다. 정신은 깨어 있지만 몸에 마비가 와서 움직이지는 못하는 상태입니다. 보통 렘 수면일때 꿈을 꿉니다. 

비렘수면

비렘수면은 렘수면과 반대로 눈동자가 움직이지 않는 단계입니다. 정신도 잠이 든 상태를 말합니다. 비렘수면은 몸과 정신이 회복하는 단계입니다. 비렘수면은 얕은수면 2단계, 깊은수면 2단계로 구분되어 총 4단계가 있습니다.

 

 

 

수면단계 5가지

수면단계는 렘수면과 비렘수면으로 나뉩니다. 다시 비렘수면은 4가지 단계로 나뉩니다. 따라서 수면은 총 5가지 단계로 나눠집니다. 각 단계별 특징과 기능이 다릅니다.

1 ~ 2단계 : 비렘수면(얕은 수면)

1단계

처음 누웠을 때 졸린상태입니다. 정신이 몽롱해지지만 아주 얕게 소리는 들릴락말락합니다. 안구가 느리게 움직이고 갑자기 큰소리가 나거나 외부 충격이 있으면 쉽게 깨어날 수 있습니다. 전체 수면에 5% 정도 차지합니다. 아주 얕은 단계의 수면이 여기에해당합니다. 1단계 수면은 잠자는 것과 깨어있는 것의 중간단계 정도 됩니다.

2단계

좀더 깊은 단계의 잠에 빠져 들지만 여전히 얕은 정도의 수면단계입니다. 외부 강한 충격이나 누가 흔들어 깨우면 정신을 차릴 정도입니다. 2단계 수면은 몸과 정신의 회복이 시작되는 단계입니다. 전체 수면의 50%가 2단계 수면에 해당됩니다.

3 ~ 4단계 : 비렘수면(깊은 수면)

 

3단계

깊은 단계 수면에 해당됩니다. 근육이 이완되기 시작하면서 몸이 차차 회복됩니다. 잠의 가장 큰 기능인 회복능력이 본격적으로 발휘되는 단계입니다. 이 단계는 전체 수면의 3 ~ 8% 정도입니다. 몸이 아주 편안한 상태에서 나오는 델타파가 나오기 시작합니다. 이 단계에서는 누가 흔들어 깨워도 잘 일어나지 못합니다.

4단계

아주 깊은 단계 수면입니다. 전체 수면의 10 ~ 15%를 차지합니다. 이 단계는 뇌사상태와 유사한 특징을 보이며 뇌가 아주 꺼져버리는 특징이 있습니다. 그래서 몸과 정신이 본격적으로 회복이 되는 단계입니다. 성장기 아이들의 경우 성장호르몬이 왕성하게 나오는 시기입니다. 이 단계에서는 누가 흔들어 깨워도 절대 일어나지 못합니다. 누가 업어가도 모릅니다. 아주 강한 충격으로 깨운다 하더라도 멍하니 있다가 다시 잠이 드는 단계입니다. 이 단계에서 누군가 억지로 깨운다면 잔뜩 화가 날것이고 아주 피곤함을 느낄 것입니다. 이 단계에서 깨지 않도록 하는 것이 중요합니다.

5단계 : 렘수면

 

5단계 

렘수면 단계입니다. 정신이 깨어나는 단계입니다. 정신은 깨어나지만 몸은 마비되어 움직이지 못합니다. 간혹 가위가 눌린다고 하는 단계가 바로 이단계입니다. 정신은 완전히 깨어났지만 몸은 여전히 마비되어 있는 상태라 움직일 수 없습니다. 눈동자가 급속하게 움직이며 꿈을 꾸는 단계입니다. 

 

렘수면은 전체 수면의 20% 정도를 차지합니다. 나는 꿈을 전혀 꿈지 않는다라고 하는 분들이 계실겁니다. 그분들은 수면단계 다섯번째 단계가 없는 걸까요 ? 그렇지 않습니다. 렘수면은 다 경험을 합니다. 다만 기억을 못할뿐입니다. 반대로 누군가 종일 꿈만 꿔서 피곤하다고 할 수 있습니다. 

 

그럼 수면의 5단계가 아니고 렘수면만 계속 진행되는건가 하실수도 있습니다. 꿈을 좀더 많이 기억하는 것일 뿐입니다. 꿈을 많이 꾸는 잠은 좀 피곤함을 느낍니다. 그럼 렘수면은 필요 없는 단계라고 생각하실 수도 있습니다. 사실 렘수면은 우리에게 아주 중요한 기능을 합니다.

 

 

렘수면 특별한 기능

 

꿈을 꾸는 기능

렘수면은 꿈을 꾸는 단계입니다. 꿈을 꾼다는 것은 우리에게 중요한 의미가 있습니다. 흔히 헛꿈만 꾼다고 잠을 자는 행위를 비난하는 분들도 있습니다. 하지만 우리가 꿈을 꾸는 것은 정신건강적으로 아주 중요합니다. 꿈은 무의식적으로 감정과 스트레스를 해소하는 기능을 합니다. 물론 간혹 나쁜 꿈도 있습니다. 꿈은 우리가 활동하고 의식하는 것을 반영하기 때문입니다. 하지만 꿈을 꾸지 않는다면 우리는 스트레스로 병에 걸릴수도 있다고 합니다.

기억을 하는 기능

렘수면은 뇌가 기억을 저장하는 단계입니다. 4당 5락 이라는 말을 들어보셨나요 ? 수험생이 4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다는 말입니다. 이말은 수면이라는 현대의학으로는 맞지 않습니다. 잠을 충분히 자야 우리 뇌가 낮에 학습했던 것을 잘 기억하기 때문입니다.

일본에서 한 실험이 있었습니다. 초등학생을 대상으로 한 실험입니다. 똑같은 수준의 아이들에게 문제를 보여주고 다음날 아침 기억하게 했습니다. 한 집단은 잘때 불을 키게 했습니다. 또다른 집단은 잘때 어둡게 불을 모두 껐습니다. 결과는 어땠을까요 ? 어둡게 해서 잠을 푹 잔 집단 아이들이 더 성적이 좋았다고 합니다.

 

 

그만큼 학습능력. 기억력에 있어서 수면이 중요합니다. 특히 렘수면 단계가 중요합니다. 렘수면 단계는 장기 기억을 저장하는 단계입니다. 렘수면단계에서 낮에 있었던 기억들을 선별합니다. 기억에서 삭제가 되거나 오래 기억되거나 하게됩니다. 우리의 기억이 왜곡되는 경우가 많은 것도 바로 이 단계에 오류가 발생하기 때문입니다. 

단기 기억은 대뇌 피질에 저장됩니다 대뇌 피질에 저장되어 있던 정보는 렘수면단계에서 장기기억으로 갈지 삭제될지를 정합니다. 장기기억으로 갈 기억들을 선별했다면 이제 저장할 차례입니다. 대뇌 피질과 해마가 계속해서 기억들의 신호를 주고 받음 해마에 저장됩니다. 장기 기억으로 남게 됩니다.

 

마치며

 

수면은 비렘수면, 렘수면으로 구분합니다. 비렘수면은 다시 얕은수면 2단계, 깊은 수면 2단계로 나뉩니다. 수면단계는 5단계로 구분할 수 있으며 자는동안 5단계가 4 ~ 6회 반복 됩니다. 얕은 수면은 잠의 도입부로 체력 회복이 시작하는 단계입니다. 깊은수면은 몸과 정신이 회복하는 단계로 잘 깨어나지 못합니다. 5단계 렘수면 단계는 정신이 깨어있는 단계로 꿈을 꾸고 단기 기억을 장기기억으로 저장하는 단계입니다.