브라질 너트 효능 10가지 부작용 총정리

브라질너트는 견과류로 모듬 견과류를 즐겨 드시는 분들은 섭취를 했을 가능성이 높습니다. 브라질너트에는 항암성분인 셀레늄이 풍부하며 몸 속 세포 손상을 막아 면역 기능을 향상시키고, 암이나 치매 등 각종 질환을 예방시켜주는 효능이 있다고 합니다. 최근 연구에서는 관절염과 뇌 발달에 연구 결과도 있습니다.

브라질너트

진달래목 오예과에 속하는 브라질 너트 나무의 열매입니다. 브라질 너트 나무는 아마존 열대우림에서도 가장 큰 나무로서 높이가 50m 정도라고 합니다. 500년 이상 생존하며 몇몇 나무는 수명이 1,000년을 넘기기도 하고, 브라질 너트의 최대 생산지는 볼리비아와 브라질입니다.

1. 브라질너트 효능 : 두뇌 발달

브라질너트의 셀레늄 함량이 풍부해 뇌 건강에 도움이 됩니다. 브라질너트에는 엘라그산도 포함되어 있는데 뇌 보호 및 항우울 효능 그리고 항산화 및 항염 효능이 있는 일종의 폴리페놀 성분이라고 합니다.

2. 브라질너트 효능 : 갑상선 질환 예방

셀레늄은 갑상선의 조직에 필수적인 성분이며, 갑상선은 목에 위치한 나비 모양의 작은 샘으로 우리 몸에서 다양한 호르몬을 분비하는 데 중요한 역할을 합니다. 셀레늄 결핍은 호르몬의 불균형을 유발하기 때문에 수면에 영향을 미치고 신체의 신진대사에 악영향을 유발할 수 있습니다. 브라질너트는 셀레늄이 풍부하기 때문에 이 성분은 갑상선 문제를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 브라질 너트 1개는 충분한 갑상선 기능을 유지하기에 충분한 셀레늄을 제공합니다.

3. 브라질너트 효능 : 뼈 건강

브라질너트는 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 인, 아연과 같은 다양한 뼈 친화적인 성분을 함유하고 있습니다. 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 쉽게 골밀도를 감소시키는 골다공증에 걸릴 위험이 있습니다. 브라질 너트를 먹으면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 뼈가 약한 노약자나 갱년기 여성, 성장기 어린이에게 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

4. 브라질너트 효능 : 피부미용

브라질너트에 함유된 비타민E, 비타민C, 오메가3 지방산, 셀레늄은 피부미용에 좋습니다. 또 항산화 효과면에서 피부 탄력을 개선하고 노화를 예방합니다. 또한 주름과 피부암 형성을 예방하고 피부를 탄력있고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

5. 브라질너트 효능 : 스트레스 해소

셀레늄 수치가 낮으면 피로, 불안 또는 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 오메가-3 또는 엽산이 결핍된 사람들은 우울증 증상을 많이 호소한다고 하는데, 브라질너트는 이러한 성분이 풍부하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한 셀레늄을 섭취하면 뇌기능이 좋아진다고 해서 이해력과 집중력이 좋아지다고 합니다.

6. 브라질너트 효능 : 항암효과

브라질 너트의 셀레늄 효과 중 하나는 글루타티온을 활성화하는 것입니다. 글루타티온은 항산화제로서 체내의 활성산소를 제거하는 효과가 있다고 합니다. 미국에서 수행된 연구에 따르면 정기적으로 셀레늄을 장기간 섭취하면 암 예방 효과의 30% 이상을 발휘한다고 합니다. 브라질 너트는 발암 물질과 암세포의 성장을 억제하기 때문에 항암기능이 뛰어난 견과류 중 하나입니다.

7. 브라질너트 효능 : 노화 방지

브라질 너트의 셀레늄과 비타민 E 성분은 항산화 효과가 강하기 때문에 노화를 방지하고 세포 재생을 돕습니다. 특히 셀레늄의 항산화 능력은 비타민 E의 3,000배에 달하며 탁월한 노화 방지 효과가 있습니다. 또한 함유된 미네랄의 작용을 피부에 공급하여 피부를 촉촉하게 유지시켜 탄력있고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

8. 브라질너트 효능 : 심혈관 질환 개선

브라질너트는 비타민 E, 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈관을 매끄럽고 깨끗하게 만들어 심혈관 질환 관련 질환의 발생을 개선 및 예방할 수 있습니다.

9. 브라질너트 효능 : 면역 강화

높은 함량의 항산화제와 비타민은 신체에서 침투하는 바이러스와 박테리아에 저항하는 능력을 증가시킵니다. 따라서 인간의 면역 체계를 건강하게 만들어 다양한 질병의 발병률을 줄일 수 있습니다.

10. 브라질너트 효능 : 변비 완화

식이섬유가 풍부하기 때문에 배변활동을 활발하게 도와줍니다. 따라서 변비와 같은 장과 관련된 질병을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

브라질 너트 부작용

브라질너트는 과다섭취할 경우 탈모, 손톱 얇아짐, 구토, 피로감, 복통, 설사, 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있고 이것은 셀레늄 중독 현상이라고 합니다. 브라질너트를 과다 섭취할 경우 오히려 갑상선치료약을 복용중인 사람에게는 해로울 수 있으니 주의할 필요가 있습니다. 그리고 브라질너트는 땅속 깊은 곳까지 뿌리를 뻗기 때문에 방사성원소인 라듐을 흡수할 수도 있습니다. 하지만 이 양은 아주 미미해서 걱정할 필요는 없습니다만 다른 견과류에 비해서는 높은 수치인 건 맞습니다.