링곤베리 효능 9가지 | 부작용 총정리

수퍼푸드에 힘에 링곤베리라는 식품이 나오는 것을 보았습니다. 블루베리,라즈베리, 블랙베리 등 여러 베리류는 많이 들어보았지만 링고베리는 이름부터도 매우 생소했습니다. 링곤베리는 우리나라보다는 북유럽 폴란드, 핀란드 지방에서 즐겨 먹는 식품이라고 합니다. 식사 시 섭취하는 식품으로 이미 장수 열매로 많이 알려져 있다고 합니다. 이름은 생소하지만 건강한 삶에 도움을 주는 링고베리에 대하여 소개해 볼까 합니다.

랑곤베리

 

링콘베리는 극한의 저온인 영하 40도 가량의 혹한을 견뎌내는 식품이라고 랍니다. 그렇게 혹한의 시기를 견뎌내고 5년 ~10년만에 첫 열매를 맺는 식물입니다. 그만큼 생명력이 강하고 그 척박한 기간을 견뎌내며 식물 속에 유효한 성분들을 식물에 축적해 놓는다고 합니다. 링곤베리는 야생에서 자라 인공재배가 불가능하다고 합니다, 식이섬유, 단백질, 무기실, 비타민, 레스베라트롤과 같은 유효한 성분이 다량 함유되어 있습니다.

링곤베리의 효능

1. 다이어트

링곤베리에는 다이어트, 체중감소, 지방축적 억제에 도움이 되는 레스베라트롤 성분이 다량 들어있습니다. 체지방 축적을 억제해주는 이 성분은 고열량 식사를 하더라도 지방세포의 크기를 감소시키고, 중성지방을 배출 시켜 주어 체중감소에 도움을 받을 수 있습니다.

 

또한 지방의 축적으로 알려진 셀룰라이트의 축적을 예방해주어 미용적 효과도 뛰어납니다. 한 실헌에서 실험용 쥐에게 평소보다 많은 먹이를 섭취하게 하고 한 그룹은 링곤베리를 섭취하게 하고 한 그룹은 그대로 두었다고 합니다. 결과는 링곤베리를 꾸준히 섭취한 그룹의 쥐는 체중이 늘지 않았다고 하니다. 체중감량에 도움이 되는 링곤베리로 즐겁게 다이어트 해보시기를 권합니다.

 

2. 노화예방

위에서도 언급했든 링곤베리에 다량 들어있는 레스베라트롤 성분은 우리 몸석 장수 유전자라고 불리는 시트루인이라는 항노화 물질을 활성화시킵니다. 이는 세포의 손상을 막고 노화를 방지할 뿐만 아니라 체지방 축적을 막아주는 효과도 있습니다. 링곤베리에 다량 함유되어있는 프로안토시아니딘이라는 상한화 물질은 비타민C의 20배, 비타민3의 50배에 달하는 항산화 효과를 가진 물질인데 홀리페놀의 일종입니다.

 

이러한 항산화 작용에 뛰어난 폴리페놀 성분인 케르세틴도 풍부하여 세포의 손상을 막고 재생을 도와 노화를 예방하고 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 또한 프로 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 많아 노년층들이 간식으로 드시면 노화를 지연시키고 좀 더 활력있는 삶을 영위하게 해줍니다.

3. 갱년기 증상 완화

폐경기 이후 중년 여성의 경우 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소하게 됩니다. 이에따른 호르몬 불균형으로 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 링곤베리에는 천연에스트로겐이라고 불리는 리그난 성분은 체내에서 에스트로겐과 비슷한 기능을 하여 갱년기 증상을 완화해 주는데 도움을 준다고 하니다. 대표적 갱년기 증상인 무기력감, 우울감, 신경과민, 안면홍조, 골다공증 등의 증상을 완화하고 예방하여 줍니다.

4. 혈관건강

베리류에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있는데 링곤베리에는 레스베라트롤과 폴리페놀이 다른 베리류에 비해 7배나 많이 함유되어 있어 항산화에 도움을 줍니다. 이 성분들은 체내에 흡수되어 혈관 내 나트륨 및 독소, 나쁜 콜레스테롤의 배출해 줌으로서 핼행의 혈행의 흐름을 좋게하고, 혈전의 색소를 막아 혈관을 튼튼하게 만들어주는데 도움을 줍니다. 혈관이 깨끗해지고 혈액순환에 도움을 주어 동맥경화, 고지혈증 등 심혈관계 질환 및 성인병 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

5. 불면증 예방

링곤베리에는 행복감을 주는 세르토닌과 수면에 도움이 되는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 트립토판이 수면을 도와주며 세로토닌은 몸의 긴장을 풀어주고 정신을 편안하고 안정화시켜 숙면에 도움을 준다고 합니다. 취짐 천 링곤베리 쥬스를 한잔씩 드시고 주무시면 보다 편안하고 깊은 숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다.

6. 항암효과

링곤베리에는 다량의 레스베라트롤성분이 들어있어 항암에도 도움을 받을 수 있습니다. 다양한 항산화 물질들은 항암에도 뛰어난 효과를 줍니다. 이 성분들은 체내에서 세포의 이상 증식과 생성을 막아 암을 예방하고 전이를 막아줍니다. 한 연구에서 레스베라트롤을 18주동안 투여한 그룹에서 암세포가 놀랄만큼 감소되는 결과를 얻었다고 합니다. 링곤베리를 꾸준히 섭취하여 암예방은 물론 건강한 삶을 영위하시기 바라니다.

7. 당뇨병 예방

링곤베리는 혈당관리에 도움을 주어 혈액 내 당 분해에 도움을 줍니다. 한 실험에서 고지방식을 하면서 링곤베리를 섭취하였을 경우 저지방식을 한 그룹과 비교했을 때 혈당의 상승속도나 인슐린 분비량의 차이가 거의 없었습니다. 이는 링곤베리를 섭취하게 되면 혈당 증가 억제에 큰 도움을 줍니다.

 

8. 항염증 효과

링곤베리는 고대부터 민간약재로 사용되어져 왔습니다. 류마티스 관절염과 관련된 통증과 염증에 대한 자연 치료제로 오래 전부터 사용되어 왔습니다. 링곤베리에는 강력한 항염증제인 플라보이드인케르세틴이 많이 함유되어 있습니다. 체내 염증수치를 조절하여 몸을 돌아다니며 질병을 일으키는 염증을 없애 성인병 및 각종 질환을 예방합니다.

9. 혈관질환 예방

링곤베리를 꾸준히 섭취할 경우 혈전 용해 억제물질이 60%감소한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 평상시 심혈관계 질환과 관련된 지병이있거나 가족력이 있다면 꾸준히 섭취하여 동맥경화나 중풍 등 혈전으로 인한 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

링곤베리 먹는 법

- 링곤베리 분말을 물에 희석하여 쥬스처럼 섭취합니다
- 링곤베리의 시큼한 맛에 섭취에 어려움을 느낄 경우 우유, 요거트 등에 넣어 섭취합니다
- 링곤베리를 요거트, 바나나 물과 함께 섞어 스무디를 만들어 먹습니다
- 샐러드에 분말을 뿌려 함께 섭취합니다

링곤베리 부작용

링곤베리도 과일인 만큼 과당이 다량 함유되어 있습니다. 칼로리가 놓고 단순 당질성분이 많은 편이라 혈당증가는 적지만 당뇨병을 앓고 계신 분들은 섭취를 자제하시길 바랍니다. 또한 분말의 경우 수분이 빠져있는 농축도인 만큼 신맛이 강해 위장에 무리를 줄 수 있는 만큼 평상시 위장이 약하시거나 속쓰림이 있으신 분들은 섭취에 주의를 기울이시기 바랍니다.