관절염 예방법 9가지 총정리

 

목차

관절염 예방법 9가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 관절을 100세까지 오래오래 사용하기 위해서는 올바른 사용이 필요합니다. 관절염 예방은 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 균형잡힌 식습관 등이 있습니다. 얼핏 듣기로는 당연한 것처럼 들립니다. 하지만 이것이야말로 관절염 예방에 왕도라는 것을 알아야 합니다.

관절염 원인

관절염 원인은 다양합니다. 주요 원인은 염증, 손상, 노화, 유전적 요인 등입니다. 염증성 관절염의 대표적인 종류로 류마티스 관절염이 있습니다. 류마티스 관절염은 면역 체계의 과도한 반응으로 인해 발생하며, 관절을 파괴할 수 있는 염증을 유발합니다. 퇴행성 관절염은 관절의 노화와 관련이 있습니다. 미세한 관절의 손상이 노화가 진행될수록 악화되어 관절 연골등에 염증이 발생하게 됩니다.

 

관절염 증상

관절염은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 관절 통증이 가장 흔한 증상입니다. 관절 통증은 그 심한 정도가 상상을 초월한다고 합니다. 관절은 크게 4단계로 나눌 수 있습니다. 관절염 4단계는 연골이 닳아 뼈가 맞닿게 됩니다. 이 단계의 고통은 출산의 고통과 견줄정도로 심각하다고 합니다. 관절 부위가 묵직하거나 뻐근함을 느끼게됩니다. 또한 관절에 물이 차서 부종이나 붓기가 발생하여 관절의 움직임이 제한되는 증상이 발생할 수 있습니다.

관절염 예방법 9가지

규칙적인 운동

관절염은 관절 주위 근육이 부족해 발생할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동으로 관절 주위 근력을 키우는 것이 중요합니다. 주당 적어도 150분 이상의 유산소 운동을 포함한 근력운동이 필요합니다. 

적절한 체중 유지

관절염을 예방하는 가장 좋은 방법은 관절에 무리를 주지 않는 것입니다. 체중이 1kg 증가할 때마다 관절에 가해지는 힘은 약 3 ~ 6kg 정도라고 합니다. 무리한 압력이 관절에 지속적으로 가해지면 퇴행성 관절염의 주요 원인이 됩니다. 따라서 적절한 체중을 무릎 관절과 연골을 보호하는 것이 좋습니다.

균형잡힌 식습관

균형잡힌 식습관은 관절염 예방에 도움을 줍니다. 특히 염증을 줄일 수 있는 항산화성분이 풍부한 식품이 좋습니다. 항산화 식품은 포화지방이 누적되는 것을 막고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 대표적인 항산화식품은 과일, 채소, 견과류, 어류 등이 있습니다.

안전 장비 사용

관절염은 외상으로도 발생할 수 있습니다. 무리한 운동이나 스포츠를 하면서 십자인대 등 인대가 파열되면 관절에 균열을 발생시킵니다. 따라서 스포츠나 육상 활동 시 적절한 보호 장비를 착용하여 관절을 보호하는 것이 좋습니다.

 

올바른 자세 유지

잘못된 자세는 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 사소한 자세 하나라도 이것이 반복되면 관절에 무리를 줍니다. 관절염의 시작은 초기 아주 단순하고 가벼운 것으로부터 시작될 수 있습니다. 한번 나빠진 관절은 다시 좋아지지 않기 때문이 평소 올바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

휴식과 스트레칭

무릎 관절 등은 우리가 활동을 하면서 지속적으로 움직입니다. 따라서 활동 전후에 충분한 휴식을 취하는 것이 관절건강에 도움을 줍니다. 또한 스트레칭을 통해 관절을 유연하게 유지는 것은 관절염 예방에 도움을 줍니다.

금주, 금연

관절에 상처가 나고 균열이 발생하면 관절 주위에 염증이 생기기 마련입니다. 알콜과 담배는 체내 염증수치를 증가시킬 수 있습니다. 증가된 염증은 관절염 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 금주, 금연은 관절염 예방에 도움을 줍니다.

 

편안한 신발 선택

지지력이 좋고 편안한 신발은 관절을 오래 사용할 수 있도록 도와줍니다. 관절은 움직임을 거듭할수록 연골과 인대에 무리를 줄 수 밖에 없습니다. 관절과 인대를 100세까지 건강하게 사용하기 위해서는 편안한 신발을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

스트레스 관리

스트레스는 염증을 유발할 수 있어 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 완화하는 것은 체내 염증수치를 낮출 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 스트레스를 음주와 흡연으로 푸는 것은 악영향을 미칩니다. 신체와 마음의 건강을 유지하기 위해 휴식, 명상, 호흡 운동 등을 실천하는 것이 필요합니다.

관절염 치료방법

관절염 치료방법은 관절염 단계와 환자의 나이를 고려하여 시도합니다. 관절염 단계가 초기이고 환자의 나이가 젊다면 운동이나 스트레칭, 생활습관 개선 만으로도 관절염이 호전될 수 있습니다. 하지만 관절염 증상이 심화되었다면 약물 치료가 필요합니다. 관절염은 통증이 심하기 때문에 기본적으로 소염진통제가 처방됩니다. 또한 관절에 발생한 염증을 줄이기 위해서는 스테로이드 약물을 사용할 수도 있습니다. 관절연골이 모두 마모되어 통증이 심한 경우에는 수술을 통해 인공관절을 삽입하는 치료가 필요할 수 있습니다.