관절염에 좋은 음식 10가지 염증 수치를 낮춰주는 음식은 ?

 

관절염에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 관절염은 뼈와 뼈가 만나는 관절에 염증이 발생하는 것입니다. 관절염을 줄이기 위해서는 염증을 완화하고 관절건강을 개선하는 음식을 평소 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 연어, 아보카도, 녹황색 채소 등이 있습니다. 아래 더 자세한 내용을 확인해 보도록 하겠습니다.

 

 

목차

관절염이란

관절염은 관절의 염증을 의미하는 용어입니다. 이는 주로 관절 주변의 조직을 포함한 연결 조직의 염증과 변형을 특징으로 합니다. 관절은 두 개 이상의 뼈가 서로 만나는 부분으로, 우리 몸의 움직임을 가능하게 합니다. 관절염은 이러한 관절 부위에서 발생하는 염증으로 인해 관절의 기능을 저하시키고 통증을 유발할 수 있습니다.

주요 관절염의 종류로는 류마티스 관절염, 골관절염, 홍색통풍, 골형성 관절염 등이 있습니다. 류마티스 관절염은 자가면역질환으로, 관절을 둘러싼 조직을 공격하여 염증을 유발합니다. 골관절염은 연령과 함께 발생하는 만성적인 관절질환으로, 관절 연골의 파괴와 마찰로 인해 통증과 운동 제약을 초래합니다. 홍색통풍은 요산 결정이 관절 주변에 쌓여 염증을 유발하는 질환으로, 통증과 붓고, 발열을 유발할 수 있습니다. 골형성 관절염은 관절 끝에 뼈가 비정상적으로 형성되는 질환으로, 통증과 관절 운동 제약을 유발할 수 있습니다.

관절염에 좋은 음식 10가지

연어

 

연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. EPA와 DHA는 염증을 억제하고 관절 건강을 지원하여 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 연어에는 비타민 D가 풍부하여 관절 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아보카도

 

아보카도에는 단일 불포화 지방산인 오레인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이는데 도움이 되며, 아보카도에 함유된 비타민 E도 관절의 염증을 감소시키고 관절 건강을 지원합니다.

녹황색 채소

 

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹황색 채소에는 염증을 줄이는 비타민 K와 염증을 억제하는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹황색 채소를 섭취하여 염증을 감소시키고 관절 건강을 지원할 수 있습니다.

베리류

 

블루베리, 딸기, 아사이 베리 등의 베리류는 항산화 물질인 안토시아닌과 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 물질은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

생선

 

연어 외에도 마른 생선들은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 관절 염증을 완화하는데 도움이 되며, 생선에 함유된 비타민 D도 관절 건강을 지원합니다.

 

고구마

 

고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 염증을 감소시키고 관절 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.

올리브 오일

 

엑스트라 버진 올리브 오일에는 염증을 줄이는 폴리페놀과 오레인산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 올리브 오일은 염증을 억제하고 관절 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

견과류

 

견과류에는 염증을 억제하는 폴리페놀과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 견과류는 오메가-3 지방산과 마그네슘을 제공하여 관절 건강을 지원합니다.

홍합과 조개

 

홍합과 조개는 글루코사민과 콘드로이틴을 함유하고 있어 관절 건강을 개선하고 관절염 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 글루코사민과 콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 성분입니다. 이 성분들이 연골을 튼튼하게 하고 뼈의 완충 역할을 수행하게 합니다.

채식성 단백질

 

렌틸콩, 콩, 콩나물 등의 채식성 단백질은 식물성 단백질을 제공하면서도 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.

관절염에 나쁜음식

관절염 환자가 섭취해야 하는 음식 외에도 특정 음식은 염증을 유발하거나 관절 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아래는 관절염 환자가 피해야 할 나쁜 음식의 목록입니다:

햄버거와 핫도그

 

가공 육류인 햄버거와 핫도그는 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부하며, 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 음식은 첨가물과 고염분을 많이 함유하고 있어 관절 염증을 악화시킬 수 있습니다.

과일 음료 및 사탕

 

과일 음료와 사탕은 과당이 풍부하며, 과다한 설탕 섭취는 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 높은 당분 함량은 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 최근 품종개량을 통한 당분이 높은 과일은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

과잉 소금 섭취

 

너무 많은 소금을 섭취하면 체내의 염분 농도가 증가하여 염증을 유발할 수 있습니다. 과잉 소금 섭취는 뼈와 관절에 부담을 줄 수 있으며, 관절 염증을 악화시킬 수 있습니다.

관절염에 좋은 생활습관

규칙적인 운동

 

적절한 운동은 관절 유연성을 향상시키고 근력을 강화하여 관절에 부담을 줄여주며 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 일주일에 최소한 150분 이상의 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

체중 관리

 

과체중이나 비만은 관절에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

균형 잡힌 식습관

 

염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는데 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에는 신선한 과일, 채소, 고기, 생선, 영양소가 풍부한 식품을 포함시켜야 합니다. 또한 소금과 당분을 줄이고, 항산화 물질을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

바른자세

 

쪼그려 앉는 등 바닥에서 생활하는 것은 관절염에 가장 좋지 않습니다. 따라서 집안일을 하거나 일상생활을 할 때 의자에 앉아 있는 자세가 좋습니다. 부득이하게 집안일로 쪼그려 앉아야 된다면 본인이 하지 마시고 남편을 시켜 보시기 바랍니다.