체지방 분해에 좋은 카르니틴 효능을 알아보자

최근 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 보다 전문적인 다이어트 건강 보조식품들이 나오기 시작합니다. 전에는 고단백 중심의 식품들이 다이어트 건강식으로 인기가 있었다면 지금은 에너지 대사를 활발하게 하는 성분이나 지방을 연소시키는 성분을 보충하는 형태의 다이어트 음식이 각광을 받고 있는 셈입니다.

오늘 소개해 드릴 다이어트 음식 역시 에너지 대사를 높이는 방식의 다이어트 보조 영양제입니다. 바로 '카르니틴'이라고 하는 성분인에요. L-카르니틴이 무엇인지 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

카르니틴이란?

 

L-카르니틴이라고 불리는 이 성분은 우리가 음식을 섭취했을 때 그 음식에서 얻는 영양소를 이용하여 생체에너지인 ATP로 전환시키는 것을 도와주는 영양소입니다. 특히 체지방 분해를 촉진시킨다고 알려져 다이어트를 하는 분들이 체중감소를 위해 사용하기도 합니다.

 

 

보통 카르니틴은 체내에서 합성이 되지만 여러가지 이유로 카르니틴이 결핍될 경우 비타민C를 섭취하다록도록 권장합니다. 비타민C는 카르니틴이 체내에서 합성되는 것을 도와주기 때문입니다. 또한 육류나, 생선, 유제품 등을 이용해 보충이 필요할 수도 있고 최근에는 카르니틴을 주 성분으로 하는 영양제가 출시되고 있습니다.

카르니틴 효능

음식물을 통해 섭취한 영양소로 에너지를 발생시킬수 있는 것은 탄수화물, 지방, 단백질이 있습니다. 보통은 탄수화물로부터 에너지를 얻습니다. 탄수화물이 분해된 다당류, 단당류가 생체에너지인 ATP로 전환되고 에너지로 전환되지 못한 당성분은 중성지방 형태로 체내 쌓이게 됩니다.

 

하지만 탄수화물로 얻은 에너지가 모두 소진되면 지방이 연소되기 시작하는데요. 지방의 분해로 얻은 지방산이 체세포에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아로 이동하게 됩니다. 미토콘드리아 내부로 들어간 지방산은 베타산화과정을 통해 에너지를 생성하게 됩니다.

 

카르니틴은 지방산이 체세포의 미토콘드리아로 잘 운반되도록 하는 역할을 하는데요. 카르니틴이 풍부하다면 지방산이 에너지로 전환하는 과정인 체지방 연소를 더 원활하게 할 수 있고 다이어트에 도움을 주는 것입니다.

 

카르니틴 결핍

카르니틴은 체내에서 필수아미노산으로부터 결합되는데 비타민C 등 부족하거나 단백질 대사가 원활하지 않으면 카르니틴이 결핍될 수 있습니다. 일반적으로 카르니틴이 결핍되면 에너지 대사가 잘 되지 않는 장애 현상이 올 수 있습니다.

근육 약화

카르니틴 수치 감소는 근육의 에너지 생산에 영향을 미쳐 쇠약과 피로를 유발할 수 있습니다.

저혈당증

카르니틴 결핍은 특히 단식 또는 장기간 운동 중에 낮은 혈당 수치(저혈당증)를 초래하여 에너지를 위한 지방의 정상적인 분해를 방해할 수 있습니다.

심장 이상

카르니틴은 심장의 정상적인 기능에 중요합니다. 결핍은 심장 확대(심근병증), 부정맥 및 심장 기능 손상을 포함한 다양한 심장 이상을 유발할 수 있습니다.

 

카르니틴 부작용

 

카르니틴은 안전한 성분이지만 카르니틴을 하루에 과다복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 체질에 따라 메스꺼움, 구토, 설사 등 증상이 발생할 수 있으며 발진, 가려움증, 붓기 등 알레르기 증상이 나타나기도 합니다.