올바른 겨울철 건강관리법은 무엇인가요 ? 면역력 올리는 10가지 방법

겨울철 건강관리법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대한민국은 봄과 가을은 짧고 여름, 겨울이 길어지고 있습니다. 특히 겨울철은 기온이 많이 내려가서 체온이 내려가게 됩니다. 또한 건조한 공기탓에 실내 습도에도 유의해야 면역력을 유지할 수 있습니다.

겨울철 건강관리법이 중요한 이유

 

겨울철은 기온이 크게 내려갑니다. 그리고 일교차가 심해집니다. 이러한 환경 변화는 우리 몸에 악영향을 미칩니다. 기온이 내려갈수록 우리 몸의 면역체계도 함께 내려갑니다. 겨울철에 감염성 질환에 자주 걸리는 이유가 되기도 합니다. 그리고 혈압이 크게 상승하기 쉽기 때문에 심혈관질환 위험에도 노출되기 쉽습니다.

체온 따뜻하게 유지하기

겨울철 추위로 인해 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 체온은 체내에서 이뤄지고 있는 여러가지 화학반응이 잘 일어나게 합니다. 특히 호르몬이나 효소 등은 체온과 관계가 높습니다. 호르몬 등이 활성화되기 위해서는 적정한 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 겉옷을 따뜻하게 입고, 여러 겹의 옷을 착용하는 것이 체온을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

실내에서 운동하기

겨울철에 규칙적인 운동은 면역력 상승에 도움을 줍니다. 하지만 추운 겨울날씨에 외부 활동은 위험할 수 있습니다. 추운 날씨에도 실내에서 활동을 유지하는 실내 운동이 좋습니다. 헬스장, 실내 수영장, 체육관을 활용하거나 홈 트레이닝 프로그램을 통해 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.

겨울철 건강관리법

 

규칙적인 생활하기

규칙적인 일정을 유지하여 생체 리듬을 안정화는 것은 겨울철 건강관리법 중 한가지입니다. 충분한 수면을 취하고, 정해진 시간에 식사를 합니다. 규칙적인 활동을 하고 운동을 하는 것도 도움을 줍니다. 이러한 규칙은 면역체계와 생체 에너지 관리에 도움이 됩니다.

실내 습도 유지하기

겨울이 추운 것은 시베리아 고기압이 남하하기 때문이니다. 위쪽 대륙에서 오는 기단은 한랭하고 건조한 것이 특징입니다. 또한 난방 시스템은 실내 공기를 더욱 건조하게 만듭니다. 건조한 환경은 피부 건조와 기관지 문제를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 가습기를 통해 실내 적정 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

특히 유아 등 아이와 함께 있는 가정에서는 실내 습도가 더욱 중요합니다. 아이들은 콧물 감기에 매번 노출됩니다. 콧물 감기는 코, 목이 건조하면 더욱 심해지는 것을 명심해야 합니다.

 

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예방접종 철저히 하기

이번 겨울은 코로나바이러스와 독감 바이러스가 동시에 유행할 전망이라고 합니다. 독감 인플루엔자 백신 및 코로나 백신 등 필수 예방접종을 미리 맞는 것이 중요합니다. 항체가 생성되는 기간이 1 ~ 2달인 것을 고려한다면 한 겨울이 오기 1,2달 전에 맞도록 합시다.

 

수분 섭취하기

추운 날씨에도 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 난방과 건조한 공기로 인해 수분이 빠르게 소실될 수 있습니다. 또한 피부가 건조해서 발 뒤꿈치가 잘 갈라지거나 입술이 자주 마르는 분들은 더욱 수분 섭취에 힘써서 겨울철 건강관리에 유의해야 합니다.

환기 자주하기

실내 환경을 깨끗하고 쾌적하게 유지하기 위해 실내 공기를 자주 환기하세요. 실내 공기 중의 유해 물질을 효과적으로 제거하고 공기를 신선하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

개인 위생 관리하기

겨울에는 감염병의 위험이 증가합니다. 손을 자주 씻고 손 세정제를 사용하여 손을 깨끗하게 유지하는 것이 겨울철 건강관리법 중 하나입니다. 또한 의류와 침구를 깨끗하게 관리하여 세균 번식을 예방하는 것도 좋습니다.

비타민 섭취하기

겨울에는 특히 채소와 과일을 풍부하게 섭취해야 합니다. 겨울철 면역력을 높이기 위해서는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 C, D, 아연 등은 면역체계를 강화하기 때문에 겨울철 건강관리법에 빼놓을 수 없는 영양제입니다.

건강한 식단

건강한 식단은 영양소를 균형 있게 섭취하며 면역체계를 강화하는 데 중요합니다. 특히 면역세포를 만드는데 도움이 되는 단백질 섭취를 반드시 해야 합니다. 그 밖에 채소, 곡물, 무기질 등을 포함하는 다양한 식품을 섭취하여 식사 다양성을 유지하도록 노력합니다.