아르기닌 효능 10가지와 부작용 총정리

아르기닌 영양소에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 최근 방송에서 아르기닌 효능에 대해서 언급한 이후 관련 홈쇼핑에서 아르기닌 영양제 판매가 급증하였는데요. 오늘은 아르기닌 효능에 대하여 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌은 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 하나로 단백질을 만들고 신체의 성장과 기능에 관여하며 체내 에너지를 공급하는 물질입니다. 아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생산하지만 필요한 양에 비해 이 양이 부족하기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 아르기닌은 육류, 콩, 유제품, 생선, 통곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 얻을 수 있지만 식품에서 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 매우 적다고 합니다.

 

1. 상처 회복

나이가 들면서 근육과 뼈가 약해지고 신진대사 저하 등 모든 기능이 떨어지기 마련이라 상처가 치유되는 속도도 느려집니다. 아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처의 회복을 촉진시키는 효과가 있습니다. 피부 조직 재생성이 뛰어나며 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 만드는데도 효능이 있습니다.

 

2. 고혈압 예방

아르기닌은 혈관 세포 생성하고 혈압을 이완시키고 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아르기닌은 혈관 건강을 증진시켜 혈압 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 실제로 이러한 이유로 2016년 연구를 보면, 아르기닌 보충제는 고혈압 성인의 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 결과를 가져왔습니다.

 

3. 피부미용

아르기닌은 세포 증식과 조직 재생을 촉진하는 물질인 폴리아민을 합성합니다. 이 폴리아민은 콜라겐 합성을 도와 피부에 효과적으로 수분을 공급하고 주름을 개선합니다. 또한, 아르기닌은 항산화 작용을 하여 노화를 예방하고 피부를 촉촉하고 윤기있게 가꾸어 주는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

4. 성장 발육에 도움

아르기닌은 호르몬을 촉진시켜 성장 발육에 도움을 주기 때문에 성장기 아이들과 노년기 장년층 분들에게 도움이 됩니다. 성장 호르몬은 노화가 진행될수록 감소하며 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 등으로 인해 더욱 감소될 수 있기 때문에 적당한 섭취가 중요한데요. 아르기닌에는 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 기능이 있어 지방대사를 촉진하고 근육을 강화시키는 효과가 있다고 합니다.

 

5. 혈관건강

혈관건강은 혈액의 순환이 얼마나 원환한 지에 따라 달렸는데, 이 혈액순환은 혈액 속 콜레스테롤이나 노폐물, 지질 성분등과 관련이 있습니다. 아르기닌은 혈관을 유연하고 건강하게 만드는 기능이 있는데요. 특히 혈관에서는 일산화질소(NO)가 생성되어 혈관을 증가시키고 혈액순환을 촉진시키는데요. 아르기닌은 우리 몸에서 산화질소를 생성하는 기능을 가지고 있기 때문에 혈액순환을 개선시키고 콜레스테롤, 노폐물 등을 제거하여 동맥경화, 뇌경색, 심근경색 등 성인병을 예방하고 남성의 기능을 향상시키는 데 효과가 있다고 합니다.

6. 성기능 강화

아르기닌에 의해 생성된 산화질소는 음경의 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움을 주기 때문에 발기부전 등 남성의 성기능 강화에 도움을 주는 성분입니다. 이 밖에도 아르기닌 섭취 시 정자수와 운동량을 증가시키기도 한다고 합니다. 또한 피로를 줄여주고 에너지 활성에 도움을 주는 장점이 있어 남성의 스태미너에 좋습니다. 이것은 성 증진 약물로 발명된 유명한 제품의 작동원리와 비슷하기 때문에 성기능 강화에 도움을 준다고 할 수 있습니다.

 

7. 면역력 개선

아르기닌은 몸에 침입하는 박테리아와 바이러스를 제거하는 백혈구의 일종인 대식세포를 활성화하는 작용을 합니다. 아르기닌은 대식세포를 활성화하기 때문에 침입한 세균을 제거함으로써 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 세포 증식과 조직 재생에 필요한 폴리아민을 합성하여 상처 치유에 중요한 역할을 하며 면역체계 개선에 효능이 있다고 합니다.

 

8. 체지방 감소

아르기닌은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 합니다. 이러한 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 증가시키면서 에너지, 지방을 태움으로써 체중 감소를 돕습니다. 기초대사량을 증가시키기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취하여 기초대사량을 높이는 방법도 있습니다.

9. 체력 향상

아르기닌은 성장 호르몬과 인슐린의 생산을 자극합니다. 인슐린은 에너지 생성을 위해 포도당을 각 세포로 운반하는 역할을 하기 때문에 체내 에너지를 각 기관에 원활하게 전달할 수 있습니다. 또한 아르기닌을 사용하여 에너지를 높이고 지구력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다. 아르기닌을 복용하면 운동이 더 쉬워지고 회복에 도움이 된다고 느끼는 경우가 많은데요. 아르기닌은 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하고 경미한 근육통의 회복을 촉진하여 피로 회복 및 체력 향상에 도움이 됩니다.

 

10. 탈모 예방

아르기닌은 손발톱 영양을 높여주는데요 이것은 모발건강도 높여주어 탈모예방에 효능이 있습니다. 아르기닌은 모발에서 중요한 역할을 하는 일산화질소를 생성하기 때문에 혈액순환을 원활하게 하고 모낭으로의 혈액 공급을 개선하는 효과가 있어 모발에 영양을 공급하는데 효과적입니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 천연 아미노산이므로 다량 섭취해도 걱정할 필요가 없지만 과다 섭취시 배탈이나 소화 기능에 문제를 줄 수도 있다고 합니다. 또한 성장호르몬을 촉진하기 때문에 아이에게 많이 먹일 경우 호르몬 불균형을 야기할 수 있습니다.